Инструкция: как похудеть во сне

Недосып во вред фигуре

Если Вы не выспались один раз, ничего страшного не случится. Но если недосып стал хроническим, он может привести к: ухудшению настроения, вялости, гормональному сбою. Например, может нарушиться регуляция грелина и лептина. Это гормоны, которые отвечают за формирование аппетита. Если их баланс нарушен, то снижается чувство сытости и растёт тяга к сладкому, жирному, калорийному. Результат: не хватает энергии, больше ешь, набираешь ненужные килограммы. А также недостаток сна приводит к нарушениям метаболизма. Не будем лишний раз напоминать, как это плохо для кожи, волос и всего организма.

Как и сколько нужно спать

Ничего нового: в возрасте от 18 до 65 лет спасть нужно 7-9 часов. А чтобы сон был продуктивным и крепким, попробуйте вот эти рекомендации:

Ложитесь пораньше (не позднее 23 часов). Чем позже ляжешь, тем сильнее вероятность ночных перекусов из-за сбоя в работе гормонов. Помните про грелин и лептин?

Соблюдайте график сна – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это классика и забывать её не стоит.

Отвлекитесь от стресса, расслабьтесь. Можно с помощью музыки или специальной накладки для сна. Эта маска охлаждает лицо, создаёт ощущение покоя. А ещё нежно пахнет лавандой.

Также можно ароматизировать постельное бельё: слегка побрызгать на него гидролатом лаванды. Ощущения будут сказочными, поверьте.

Не ешьте перед сном. Оптимально поужинать за 4 часа до отбоя, не позже.

Уберите раздражители – закройте шторы в спальне, приглушите или выключите свет. Телефон - в режим полёта, чтобы не разбудил сообщением среди ночи.

Просто? Да, но насколько полезно!

Желаем Вам крепко спать и добиться поставленных целей.